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Geburtsvorbereitung

Die Geburtsvorbereitung ist ein wichtiger Schritt während der Schwangerschaft, um dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.

 

Erfahre hier, welche Möglichkeiten der Geburtsvorbereitung es gibt und wie sie dir helfen können, Ängste abzubauen und dich körperlich sowie mental auf die Geburt vorzubereiten.

 

Von Geburtsvorbereitungskursen über Atem- und Entspannungstechniken bis hin zu Yoga, Massagen und Akupunktur und dem Wochenbett – hier erfährst du, wie du dich optimal vorbereiten kannst. 

Schwangere Frauen auf Matten beim Geburtsvorbereitungskurs

Klassische Geburtsvorbereitungskurse

In diesen Kursen

  • erfährst du alles Wichtige über den Geburtsprozess, von den verschiedenen Phasen bis hin zu den möglichen Interventionen

  • lernst effektive Atem- und Entspannungstechniken, um mit den Wehen umzugehen und die Geburt positiv zu beeinflussen.

  • es werden dir Gebärpositionen gezeigt, die den Geburtsfortschritt unterstützen können.

  • du erhältst du Informationen zur Stillvorbereitung und dem Wochenbett.

  • hast du Austausch mit anderen Teilnehmern ermöglicht es dir, Erfahrungen zu teilen und wertvolle Tipps zu erhalten.

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Kurse finden du

  • auf Online-Portalen, wie beispielsweise auf Geburtsvorbereitungskurse.de oder auf der übergreifenden Kidsgo-Seite finden.

  • in deinem örtlichen Krankenhaus, Geburtshaus, bei deiner Hebamme oder frage deine Frauenärztin bzw. deinen Frauenarzt, ob sie solche Kurse anbieten oder dir Empfehlungen geben können.

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Achte darauf, dass der Kursleiter qualifiziert und erfahren ist.

Schwangere Frau bei Hypnose zur Geburtsvorbereitung

Hypno-Birthing Kurse

Bei Hypno-Birthing werden spezielle Techniken wie Atemübungen, Visualisierungen, Affirmationen und Entspannungstechniken eingesetzt, um eine tiefe Entspannung - die sogenannte "Hypnose" - zu erreichen. Ich würde die Hypnosen als eine Art Meditation bezeichnen (das hat beim Hypno-Birthing also nichts mit Pendel o.ä. zu tun ;)).

 

Durch diese Methoden können Ängste und Spannungen während der Geburt reduziert werden. Ziel ist es, in die natürlichen Fähigkeiten des eigenen Körpers zu vertrauen und ihn einfach "machen zu lassen" - denn dadurch kann die Geburt sanft und ohne übermäßige Schmerzen erlebt werden. Dies erfordert eine sehr tiefe Entspannung, die sogenannte die Hypnosen, um "den Kopf" abzuschalten.

 

Hypno-Birthing-Kurse bieten ebenfalls

  • umfassende Informationen über den Geburtsprozess

  • alternative Gebärpositionen

  • die Einbeziehung des Partners

 

Ich hatte sowohl den klassischen als auch einen Hypno-Birthing Kurs gemacht und fand das eine super Ergänzung.

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Es gibt sowohl physische als auch virtuelle Kurse. Ich habe tatsächlich beides gemacht und fand das ebenfalls eine super Ergänzung - das ist aber kein Muss.

 

Einige Freundinnen von mir haben sich auch "nur" mit dem Podcast zur friedlichen Geburt vorbereitet. Hier muss man allerdings die passenden Folgend raussuchen und solle bei der ersten Folge starten.

Schwangere Frau Yoga mit Yoga-Lehrerin

Schwangerschafts-Yoga

Yoga bietet zahlreiche Vorteile während der Schwangerschaft und als ergänzende Vorbereitung auf die Geburt: 

  • durch sanfte Bewegungen, Atemübungen und Entspannungstechniken stärkt Yoga deinen Körper und Geist.

  • es hilft dir, Flexibilität, Kraft und Ausdauer aufzubauen, während du gleichzeitig Stress abbauen kannst.

  • Yoga fördert auch die Körperwahrnehmung und unterstützt eine positive Einstellung zur Geburt.

 

Einige Yogakurse für Schwangere werden auch von der Krankenkasse übernommen oder bezuschusst.

 

Du kannst nach speziellen Yoga-Kursen für Schwangere in deiner Nähe suchen oder Online-Ressourcen nutzen, um von zu Hause aus zu üben. Online kann ich dir die kostenlosen YouTube-Kurse von der Sarah Lisa Yous empfehlen.

Schwangere Frau bei entspannender Massage

Schwangerschafts-Massagen

Schwangerschafts-Massagen sind - genau wie Yoga - eine super Ergänzung zu den Geburtsvorbereitungskursen und bieten viele Vorteile, um dich körperlich und emotional auf die Geburt vorzubereiten. Speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen abgestimmt, können diese Massagen

  • Verspannungen lösen

  • die Durchblutung verbessern und Stress abbauen. Sie fördern auch die Entspannung, lindern Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen.

 

Du solltest allerdings darauf achten, dass du die Massage nur bei Masseur*innen machst, die für Schwangerschafts-Massagen qualifiziert sind.

Aktupunktur einer schwangeren Frau

Akupunktur (ab der 36. SSW)

Akupunktur kannst du ab der 36. SSW zur Geburtsvorbereitung einsetzen bietet. Sie hat viele Vorteile um dich auf eine reibungslose und positive Geburt vorzubereiten: 

  • Anregung der Durchblutung durch das Platzieren von feinen Nadeln an bestimmten Akupunkturpunkten 

  • Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit, Rückenschmerzen und Schlafstörungen durch Harmonisierung der Energie 

  • Förderung von Wehen, um den Geburtsprozess ab der 36. SSW anzustoßen

 

Suche nach qualifizierten Akupunkteuren, die Erfahrung mit Schwangerschaftsakupunktur haben, oder erkundige dich bei deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme nach Empfehlungen.

Image by Content Pixie

Praktische Geburtsvorbereitungen 

​Um deinen Körper möglichst gut auf die Geburt vorzubereiten, kannst du einige Dinge tun:

  • Das EPI-NO Gerät ermöglicht es dir, deinen Beckenboden zu stärken und das Gewebe im Vaginalbereich zu dehnen, um die Wahrscheinlichkeit von Geburtsverletzungen und Dammschnitten fast um die Hälfte zu reduzieren (s. Studie). (Anwendung ab der 38. SSW)

  • Als weniger effektive aber günstigere Alternative zu dem EPI-NO Gerät, kannst du durch regelmäßige Damm-Massage das Damm-Gewebe sanft dehnen. Hier findest du eine Anleitung. (Anwendung ab der 36. SSW)

  • Himbeerblättertee kann helfen, die Gebärmuttermuskulatur zu stärken und die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern. Viele Frauen schwören darauf, dass regelmäßiges Trinken von Himbeerblättertee die Wehen effektiver macht und den Geburtsverlauf unterstützen kann. (Anwendung ab der 37. SSW)

  • Das Heublumendampfbad soll helfen, den Beckenboden und den Muttermund weicher zu machen und Geburtsverletzungen vorzubeugen. Auch Verspannungen im Beckenbereich können dadurch gelockert und das Kind animiert werden, die richtige Lage im Becken einzunehmen. Allerdings sollte man damit aufpassen, wenn man anfällig für Pilzinfektionen ist. Hier findest du eine Anleitung. (Anwendung ab der 38. SSW)

Mutter und Vater in Wochenbett-Zeit küssen ihr Baby auf die Wangen

Wochenbett-Vorbereitungen

Folgende Tipps fand ich besonders hilfreich für die Vorbereitung des Wochenbetts:

  • Zu allererst solltet ihr klären, wie lange die oder der Partner*in sich frei nehmen kann. Uns wurde von der Hebamme und Freunden sehr ans Herz gelegt, dass mein Mann möglichst während des gesamten Wochenbetts (8 Wochen) zuhause bleibt. Die erste Zeit empfinden viele als magisch und ein komplett neues Eingewöhnen als Familie.

  • Außerdem solltet ihr - insbesondere die Mutter - euch überlegen, ab wann ihr Besuch empfangen wollt. Um unangemeldeten Besuch zu vermeiden, empfiehlt es sich, die vorab zu kommunizieren. Uns wurde von der Hebamme und Freunden dazu geraten, die erste Woche bzw. die ersten Wochen ohne Besuch zu verbringen, um uns und unserem Baby ein entspanntes Auskurieren und Ankommen zu ermöglichen. 

  • Um Unstimmigkeiten mit deiner oder deinem Partner*in zu vermeiden, solltet ihr frühzeitig (ca. 33. SSW) über die Aufgabenverteilung während des Wochenbetts sprechen:

    • Die Mutter sollte sich hauptsächlich um das Stillen und Auskurieren des eigenen Körpers kümmern (eine Woche im Bett, eine Woche am Bett, eine Woche ums Bett)​

    • Weitere Aufgaben die anfallen (Wickeln, Kochen, Putzen etc.) sollte entweder die oder der Partner*in oder eine zusätzliche Hilfe (Familie, Freunde, Doula, Haushaltshilfe etc.) übernehmen

  • Auch wenn die oder der Partner*in während des Wochenbetts zuhause sein sollte, empfiehlt es sich Essen vorzukochen, sodass ihr genügend Kuschelzeit zu dritt habt.

  • Da es in den ersten Wochen nach der Geburt zu einem starken vaginalen blutigen Ausfluss - dem Wochenfluss - kommt, benötigst du Wöchnerinnen-Vorlagen (dicke Binden). Mir wurden die Samu Wöchnerinnenvorlagen ans Herz gelegt.

  • Für die Versorgung von Geburtsverletzungen bzw. vaginalen Schwellungen eignen sich mit Calendula-Essenz eingefrorene Wöchnerinnenvorlagen:

    1. 5 ml Calendula-Essenz mit 250 ml Kochsalzlösung vermischen 

    2. Mit einer Spritze (ohne Nadel) ca. 15ml auf die Wöchnerinnenvorlagen geben 

    3. Die Wöchnerinnenvorlagen in eine saubere Tüte verpacken und in das Gefrierfach legen

    4. Nach der Geburt so häufig wie angenehm in deine Unterhose legen

  • Da die Wöchnerinnenvorlagen sehr dick sind, passen diese gewöhnlich nicht in deine normalen Unterhosen. Es empfiehlt sich spezielle Wöchnerinnen-Slips zu kaufen (Achtung: Tangas, Brazilian Slips etc. sind Tabu im Wochenbett). Diese Slips findest du z.B. bei DM. Mit der Unterwäsche von Ooia für sehr starke Periodentage kannst du auf die Wöchnerinnen-Vorlage (ggf. erst nach ein paar Tagen/Wochen) verzichten.

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